Nieren tot Spieren

Transplantatie, Sporten en nierziekte

Categorie: Training (Pagina 1 van 2)

Trainingsdag 4

Na 4 dagen was het tijd voor de eerste bergrit.

In een prettig zonnetje vertrokken we naar de coll de sa batalla.

Een klim die niet zwaar staat aangeschreven (2 van de 5 sterren) maar waar ik mijn tanden in stuk beet. Conditie 0 kracht 0, ook 1 van de redenen dat ik hier ook ben.

Na de klim ben ik samen met nog iemand anders omgedraaid en via een alternatieve route naar het hotel gereden. Om door te gaan en nog een andere beklimming te doen leek me niet verstandig.
https://www.relive.cc/view/883666729

Bij terugkomst zsm douche en genieten van een bord pasta aan de boulevard.

en dat bord was in 6 minuten op ūüėõ

Vandaag, Rustdag! Benen laten rusten, misschien zo even een massage mee pakken.

Trainingskamp / Vakantie Mallorca

Zo de eerste paar dagen Mallorca zitten erop, de eerste trainingen zijn gedaan.

De reden dat ik hier heen ben gegaan is trainen (om mijn basis conditie weer op peil te brengen), daarnaast ook om van vakantie te genieten.

Ik heb hier de mogelijkheid om samen met een groep te trainen of alleen.

De eerste training was gelijk een lange training, 101 km, met de groep.
Voor mij hield dat in achterin hangen en pijn lijden bij de bergjes en de heuveltjes. Tja dat heben we in nederland niet.
https://www.relive.cc/view/880467200

2de training ben ik begonnen met de groep na ongeveer 35 km ben ik rustig terug gefietst naar het hotel, om mezelf niet in 2 dagen helemaal af te peigeren.
https://www.relive.cc/view/881450826

3 de training was een lange duur training weinig kracht op de benen gewoon lekker malen, uiteindelijk werd de route iets langer dan verwacht, maar erg mooi en lekker.
https://www.relive.cc/view/882549061

Nu lekker op bed, de benen rust geven.

TrainingsKamp!

Jaaaaa het gaat beginnen!!!
Ik ben geselecteerd voor de World Transplant Games 2017 in Malaga (23 juni)
Ter voorbereiding daarvan ga ik op trainingskamp!!

Later meer info over alles!!!

zo super veel zin in !!!

De was is gedaan, fietskoffer staat klaar!
Nog even en dan vertrekken!

Trainingskamp Ardennen: Deel 2

Na een wat minder begin dankzij mijn hand. Ben ik op 22 juli met 2 handschoenen een buiten rit gaan doen. Lekker 2 uurtjes trappen en zien waar we uitkwamen! Dit ging geweldig!!

Me hand en duim hield het … aan het einde van de rit in een bak ijskoud water om de pezen en spieren te laten herstellen!

Oftewel vanaf nu alleen maar buiten trainen was het plan! Donderdag met mijn pa een uurtje fietsen, en vrijdag eerst een 2 uur binnen fietsen… waarom binnen als je eindelijk naar buiten kan?!

IMG-20150726-WA0029

Laatste klim naar het park. best zware korte klim.

Omdat ik een zware interval moest doen ben ik binnen gaan fietsen zodat ik deze goed uit kon voeren zonder te moeten stoppen, klimmen of iets anders.  Hierna ben ik nog wel met mijn oom en vader een rondje gereden.

Zaterdag regen, regen en nog meer regen ¬†oftewel binnen trainen. ūüôĀ

IMG-20150726-WA0023

Klaar voor de start is PANG!

Zondag vroeg opstaan en gaan! De regen zou er pas in de middag komen. Uiteindelijk 3 uur kunnen fietsen naar Bastogne! (geen koekje gekregen ūüôĀ ).

IMG-20150726-WA0014

Klaar! In plaats van koek chips!

De rest van de week was eigenlijk even waardeloos met regen. Ik heb bijna alleen maar binnen getraind.

Vrijdag de 31ste zat het erop gingen we huiswaarts.

Uurtje bekend terein in tijdrit houding! ging zo zo zo super lekker! 32,3 km per uur! :O

 

 

De Ardennen; trainingskamp!!

Om zo goed mogelijk aan de start van het WK te staan heb ik samen met mijn ouders besloten om een trainingskamp te beleggen in de Ardennen

Het plan is simpel en effectief Eat, Sleep, Train en Repeat!

De sportarts (Guido) heeft een schema gemaakt.
De sportdi√ętiste Roos heeft een voorbeeld dagmenu gemaakt.
De fysio’s (Tim en Dexter) van Flowfysio hebben mijn hand en benen geprepareerd.
En Nigel van Bikeplanet heeft mijn gehele fiets geprepareerd!

Untitled IMAG1472

Na aankomst in Jupile (Belgi√ę) was het uitpakken en een verkenningsritje met mijn pa.

Even kijken hoe de benen zijn, hoe mijn hand zich houdt. Bij de eerste afdaling… probleem!

Ik kan niet goed in de beugels van mijn stuur hangen (doet zeer) en remmen gaat ook maar op halve kracht.

Terug naar het basiskamp, het plan de campagne iets aanpassen.

Tacx klaarzetten fiets erop en gaan met die banaan! Uurtje verrassingsmenu en op die manier wat heuveltjes en bergen meenemen.

IMG-20150718-WA0007

Tegelijkertijd langzaam mijn hand meer belasten en trainen om wel in die beugels te trainen en ook goed te kunnen remmen.

Hopelijk gaat het gedurende de week steeds een stukje beter en kan ik de bergen/heuvels in!!! ūüėÄ

wpid-wp-1437412074952.jpeg wpid-wp-1437412083978.jpeg

Ronde van Rossum, Au!

Zaterdag 23 Mei! Tijd voor een trainingswedstrijd!
Na al die weken trainen was het ook tijd om wat wedstrijd ervaring op te doen;. hoe je in een peloton rijd, hoe rijd je een sprint en finale.

Met 3 mede getransplanteerden Erik, Freek en Bas stonden we aan de start!

Hartslag hoog, Adrenaline VEEL en klaar voor de …damn, ik was te gefocust op mezelf, het¬†startschot klinkt, iedereen vertrekt! De persoon voor me krijgt zijn voet niet in zijn pedalen en dwingt me langzaam naar buiten… gelukkig hij gaat!¬†Nu met een klein groepje achtervolgen¬† op een op hol geslagen peloton!

CM150523-105502006

De snelheden lopen op tot 47 km per uur maar we komen er niet bij!
Met een ultieme laatste jump probeer ik erbij te komen! Maar het lukt niet.

CM150523-104824008

Ik laat me terugvallen in het groepje achter me en probeer mijn hartslag weer onder controle te krijgen door niet meer op kop te rijden. Na een ronde of 6 (van de 19) was alles onder controle en voelde ik me sterker worden. We reden gemiddeld een km of 36 a 38 per uur en ik zat constant tussen 3de en 5de positie in die groep.

CM150523-104240004

Vlak voor de wedstrijd hadden we al gezien dat er een redelijk grote kans op regen was. De regen kwam in ronde 14; het gas werd in de bochten wat terug geschroefd.
Ook kwam ik voor de eerste keer weer op kop te liggen van de groep.
We naderden een flauwe klinkerbocht, ik stopte met trappen en….voelde zo mijn voorwiel wegglijden…

Ik viel op mijn linkerhand, de linkerkant van mijn kin en helm en schoof zo op mijn linkerkant een kleine 20 meter verder. Hier raakte ik de stoep en kwam op mijn rug stil te liggen.

Ik was me bewust dat mijn fiets tegen de hekken op knalde en hier bovenop nog een fietser knalde. Ook dat er een andere fietser half over me heen dook tijdens mijn val.

Ik moest echt even op adem komen en van de schrik bekomen. Toen besefte ik dat mijn kin, knie, heup pijn deden. Vooral mijn kin.

Van de omstanders moest ik nog even blijven liggen tot de EHBO’er er was.¬†Deze controleerde mijn rug, nek en hoofd, maakte de schaafwonden en snee op mijn kin¬†schoon en hielp me overeind.

Alles ging goed maar mijn fiets had behoorlijke schade opgelopen. De crank was scheef en op meerdere plaatsen gebroken, dus ik liep samen met de 2 andere gevallen fietsers naar de start/finish.
Onderweg kwamen mijn pa en ma eraan gerend.

11329860_10152959196023121_2082769673899900197_n

Bij de EHBO post nog een check en pleisters overal. Daar werd me gezegd om de snee op mijn kin te laten hechten. Pas toen ik daar weg liep merkte ik dat mijn hand/pols enorm veel pijn deed en ook wat gezwollen was… Ik dacht goed gekneusd.

Terug naar Haarlem naar de huisartsenpost voor een hechting.
Hij plakte vlug mijn kin weer dicht en voelde aan mijn duim.

AU… Iets teveel pijn op bepaalde punten, toch maar even een foto.
En ja hoor een gebroken duimbotje…

Bijna mijn hele arm in het gips, schaafwonden over de linkerkant van mijn lichaam. Ik voel me een prof :S xD

CM150523-10424000311053931_10152959195843121_7290741236143737251_n

Trainingsweek 1 is voorbij … Au, help en GAAF!!!

Zo de eerste gedeeltelijke trainingsweek is voorbij en wat voor week was dit!
9 uur en  29 minuten in het zadel
Daarbij 274 km afleggen
Dat is 28,8 km gemiddeld.
Dat zijn 6549¬†Calorie√ęn

Hierbij heb ik denk ik alle stadia’s van pijn gevoeld in mijn benen, van werken jullie!! tot …. au waarom zitten jullie nog aan mijn lijf!!
Vannacht er zelfs over gedroomd! Ik moest fietsen voor mijn leven maar mijn benen konden niet meer vanwege de pijn in mijn bovenbenen!

Hoe hou ik mezelf heel?

Daarvoor aan jullie voorstellen de 2 mensen die mij hierbij gaan helpen!

Dexter Dirkmaat & Tim Binkhorst

logo_flow_fysio tumblr_inline_mrfl8wT5sU1rfny9b

Orthopedisch Manueel Therapeut
Fysiotherapeut
Functional Movement Screen Certified Level 1 & 2
Gespecialiseerd in knie, schouder en wervelkolom (sport) blessures en herstel.

Zij gaan mij helpen om blessure’s te voorkomen en ervoor zorgen dat ik mijn spieren optimaal kan belasten!

Oftewel me heel houden en sterker maken!!

Op het moment van plaatsen Nog maar 137 dagen 00 uur 37 minuten en 6 seconden!!!!! voor vertrek naar het wk!

Eerste stappen op weg naar het WK

Zoals ik al eerder schreef en nu op mijn homepage staat zal ik op het WK voor getransplanteerden voor Nederland uitkomen.

Na dit geweldige nieuws zijn er vele raderen gaan draaien. Ik wil en ga me 100% inzetten om op het WK het beste van het beste neer te zetten!

Daarom heb ik mezelf voorgenomen mezelf dit jaar zoveel mogelijk als (Top) sporter te trainen en ook te laten begeleiden.

1 van de belangrijkste raderen in dat deel is de trainings begeleiding! Daarom ben ik ontzettend blij en trots dat Guido Vroemen ( De sportarts die mij vorig jaar begeleidde) te mogen rekenen als Coach, sportbegeleiding en sportarts!

T4T portret guido-vroemenGuido is Bondsarts Nederlandse Triathlon Bond, teamarts team4Talent en OrangeCycling en trainer, coach van diverse topatleten.

Oftewel een druk bezet man!¬†Daarom vind ik het ontzettend gaaf dat hij mij gaat begeleiden naar het WK toe!!! ūüėÄ

Tour du A.L.S, Beklimming van de Mont Ventoux

Woensdag 28 mei

Vertrokken me zusje, zwager, pa en ik naar zuid frankrijk.
We gingen erheen om de Mt ventoux te beklimmen voor de ALS stichting, Tour du ALS.
Deze werd op 31 mei 2014 gereden.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA  OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Nadat mijn pa en ik 13,5 uur gereden hadden waren we bij het hotel opgehaald door me zusje werden we naar de kamers gebracht.

OLYMPUS DIGITAL CAMERAOLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

Donderdag 29 mei

OLYMPUS DIGITAL CAMERAOLYMPUS DIGITAL CAMERA
Nadat we onze kleren naar de juiste grote hadden geruild en even hadden rondgekeken in het basiskamp reden we terug naar ons hotel.

Mijn zwager en ik gingen  een verkenningsrondje rijden. Beetje inrijden en de stijve benen van de auto rit warm maken.

Waar we gelijk achter kwamen is dat heuvels en bergen erg bedriegelijk zijn. Na een 20 minuten fietsen vroegen we hardop af of het zo slecht ging of dat we toch omhoog gingen.

Nadat ik op me horloge had ingesteld dat ik de steigings percentage kon zien kon ik vertellen dat we eigenlijk alleen nog maar geklommen hadden.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Je zou het niet zeggen maar dit is 9% omhoog

Van 220 meter hoogte naar 950.

Nadat we een uur lang geklommen hadden besloten we maar om te draaien en terug te gaan

Toen stonden 22 minuten later waren we terug naar het hotel en konden we eindelijk met zekerheid zeggen dat we het eerste uur alleen maar geklommen hadden.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

En dit is diezelfde 9% naar beneden

Bekijk hier onze route

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

R&R

 Vrijdag 30 mei Tour du ALS

Tour du ALS bestaat uit 5 uitdagingen die je kan doen.

  • Hardlopend de Mt ventoux op
  • Wandelend de MT ventoux op
  • Fietsend 1 of 2 of 3 keer de MT ventoux op.

Mijn pa, zwager, zusje en ik hadden gekozen voor 1x de beklimming van de Ventoux. De andere mensen van de groep gingen voor 2x de ventoux op. De eerste keer vanaf Bedoin (de zwaarste beklimming) en daarna vanuit Sault de makkelijkere beklimming.

Wij vertrokken om 12:30 vanuit Sault voor 1x de beklimming van de Mt Ventoux.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Het vertrek punt

Ik zou tot het steilste stuk bij mijn zwager blijven hierna zou ieder zijn eigen snelheid kiezen om zo zo goed mogelijk boven te komen. Bij die steilheid moet je zeker op je eigen snelheid en cadance gaan.

Mont_Ventoux-Sault_profile

Dit is het profiel van de berg.

Bij sault is het een sterke afdaling waarna ik en me zwager gelijk al stilstonden. Waarom? Er waren een aantal mensen onderuit gegaan bij het eerste stukje omhoog en hun ketting lag eraf.

Mijn zwager ging ze helpen terwijl ik de mensen eromheen leide.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Onderweg!

Hierna rustig begonnen aan de klim vanuit Sault waar je 1 km met 2% percentage krijgt. Hierna stijgt dit naar gemiddeld  4 tot 6% voor 10 km.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

We blijven pratend en lachend omhoog rijdend met een snelheid van 13 tot 17 km per uur. Heerlijk rond trappend en rondkijkend vooral !

OLYMPUS DIGITAL CAMERAOLYMPUS DIGITAL CAMERA

Na iets meer als 12 kilometer kom je op het plateau. Dit is een 7 km stuk met een gemiddelde stijgingspercentage van 2 a 3%.  Hier konden we het niet laten om stevig door te rijden. We reden gemiddeld 24,8 km per uur over het plateau.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Onderweg water gekregen van een Motard

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

regenbui in de verte

Aan het einde van het plateau staat een restaurant waar allemaal mensen ons stonden aan te moedigen. Vanaf hier zou namenlijk het zwaarste deel komen.

Wij reden volle bak langs de mensen 30 km per uur. Dit moesten we bezuren na 100 meter net in/uit het zicht begon de echt klim en moesten we serieus terug schakelen en onze eigen tempo kiezen.

Want in die eerste 250 meter ga je van 1% naar 4% naar 13% stijgings percentage!

Daar begint de echte klim. Vanaf hier is het 7,1 km naar de top met gemiddelde stijgingspercentage’s van 6,8 via 7,4 naar 10,5 in de laatste kilometer.  Op mijn fietscomputer heb ik geschatte stijgings percentages van 15% gezien.

Na de eerste 500 meter verloor ik mijn zwager uit het oog en was het every man for himself.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Laatste kilometers!

Genietend van de uitzichten en wat minder van de pijn in me benen was het genietend naar boven rijden.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Wat een uitzicht

Na anderhalf uur fietsen was ik met het nemen van de de laatste bocht aan de binnenkant 30% stijgingspercentage boven. 1911m boven de zee. Wat een uitzicht.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Uitzicht vanaf de top

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Totale tijd geklommen 1 uur 30 minuten en 53 seconden
Hoogte verschil 1367 meter
Over een afstand van 24,3 km

Gemiddelde snelheid 16 km per uur.

Bekijk hier de klim 

10304497_716251155104146_2334201802543953007_n

Daar bovenop die berg!

24 uurs race!

We zijn begonnen mensen! Mijn eerste anderhalf uur is om 1500!

Hier wat sfeer foto’s

wpid-wp-1400327644234.jpeg wpid-wp-1400327808767.jpeg wpid-wp-1400327814795.jpeg wpid-wp-1400327822340.jpeg

 

 

 

 

Pagina 1 of 2

Mogelijk gemaakt door WordPress & Thema gemaakt door Anders Norén